Τι ακριβώς θα πρέπει να προσέξουν οι ίδιοι και οι οικογένειές τους σχετικά με τη διατροφή εκείνων των ημερών;

Κατ αρχήν ένα ισορροπημένο πρωινόπου θα περιέχει φρέσκα φρούτα ή φυσικό χυμό. Επίσης ένα μπολ με δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες και πλήρες γάλα ή ένα γιαούρτι με μέλι θα δώσουν την απαραίτητη ενέργεια και τις βιταμίνες για να ανταποκριθεί.

Καλύτερα να αποφεύγονται τα έτοιμα ή κατεργασμένα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη γιατί ενώ ο μαθητής θα ξεκινήσει δυναμικά μετά από 1-2 ώρες θα αισθανθεί λιγούρα και υπνηλία καθώς θα πέφτουν τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.

Στο μεσημεριανό για το διάστημα της μελέτης και των εξετάσεων καλό θα είναι να συνδυαστεί μια μικρή ποσότητα μακαρονιών, ρυζιού ή πατάτας με μία μερίδα κόκκινου κρέατος ή ψαριού σαν ιδανικές πηγές σιδήρου και ω-λιπαρών οξέων ή μια μερίδα λαδερό φαγητό με ένα αυγό ή ένα καλό κομμάτι τυρί.

Ο σίδηρος και τα ω-λιπαρά είναι σημαντικά για την αντοχή και τη διαύγεια σκέψης του υποψηφίου, το αυγό είναι πλούσιο σε λεύκωμα και βιταμίνη Β.

Το βραδινό μπορεί να είναι μια πλούσια σαλάτα με κοτόπουλο, τυρί, αυγό, λίγους ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο ή όπως το μεσημεριανό σε μικρή ποσότητα.

Φροντίζουμε το βραδινό να είναι ελαφρύ, εύπεπτο και να σερβιριστεί σχετικά νωρίς ώστε ο μαθητής μας να κοιμηθεί καλά χωρίς βαριά, λιπαρά γεύματα που προκαλούν δυσπεψία και εξ αυτού αϋπνία.

Αφήνουμε τα φρούτα για τα ενδιάμεσα γεύματα δεκατιανό και απογευματινό.

Οι γλυκές μας εφεδρείες θα είναι ένα κομμάτι παστέλι, 3-4 ξερά φρούτα, ένα κομμάτι  σοκολάτα, καλύτερα μαύρη, πλούσια σε κακάο που περιέχει ενδορφίνες και θα ηρεμήσει τον υποψήφιο μας.

Στα ροφήματα καλύτερα να αποφεύγεται ο καφές και να προτιμάται το κακάο ή το πράσινο τσάι αφού και τα δύο περιέχουν σπουδαία αντιοξειδωτικά.

Άφθονο νερό θα ενυδατώσει τον οργανισμό, θα συμβάλλει στην μεταφορά των θρεπτικών συστατικών και στην αποβολή των τοξινών.

Οι μητέρες γι αυτό το δύσκολο διάστημα ας φροντίσουν να παρασκευάζουν οι ίδιες τα γεύματα ώστε το παιδί να τρώει φρέσκο σπιτικό φαγητό. Γενικότερα οι γονείς καλούνται να είναι παρόντες ώστε να μοιράζονται τις αγωνίες του παιδιού τους, να το συντροφεύουν ακόμη και από το διπλανό δωμάτιο.

Τέλος ο καλός ύπνος θα ξεκουράσει και θα αποφορτίσει μυαλό και σώμα.

Συμπληρώματα διατροφής και βιταμίνες.

Επειδή τα παιδιά κάνουν υπερπροσπάθεια μπορούμε να τα βοηθήσουμε με κάποιο συμπλήρωμα διατροφής αν το κρίνουμε απαραίτητο.

Στις πνευματικές λειτουργίες βοηθά το Ginseng και η Rhodiola.

Και τα δύο αυξάνουν τη συγκέντρωση και βοηθούν τη μνήμη, αντιμετωπίζουν τη κόπωση, μειώνουν το stess.

Το σύμπλεγμα Β με κυρίαρχες την Β6 και Β12 ενισχύουν το νευρικό σύστημα, καταπολεμούν το άγχος.

Σίδηρος και ψευδάργυρος με βιταμίνη C ενισχύουν το ανοσοποιητικό και τις εγκεφαλικές λειτουργίες.

Το μαγνήσιο επίσης χαλαρώνει νευρικό και μυϊκό σύστημα, το gingo biloba βελτιώνει την κυκλοφορία των αιμοφόρων αγγείων του εγκεφάλου συνεπώς επιδρά θετικά στη  μνήμη και τη καλή διάθεση.

Θα λέγαμε εν τέλει πως ένα συμπλήρωμα διατροφής που θα περιέχει τις σωστές ημερήσιες δόσεις των συστατικών που αναφέραμε πιο πάνω είναι κατάλληλο.

Μη ξεχνάμε πως κανένα συμπλήρωμα δεν θα κάνει τα παιδιά μας εξυπνότερα ούτε θα φέρει πίσω το χαμένο χρόνο μιας μέτριας ή κακής προετοιμασίας ώστε να γίνει το θαύμα της τελευταίας στιγμής.

Στηρίξτε τα παιδιά σας με αγάπη και υπομονή μιας και οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι ένα σημαντικό βήμα για αυτονόμηση, θέτοντας κάποιες απ τις βάσεις για την ενήλικη ζωή και τις αποφάσεις της.